¿Cómo ayudar a alguien con ataques de pánico?
Si conoces a alguien con crisis de pánico, sabrás lo angustiante que puede ser. Si no sabes cómo actuar y qué hacer, continúa leyendo y conoce cómo ayudar a alguien con ataques de pánico.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), tres de cada diez personas en el mundo padecen este tipo de ataques. Los síntomas comienzan a presentarse antes de los 25 años y es dos veces más común en mujeres que en hombres.
Por esto, los especialistas recomiendan realizar una detección temprana de la ansiedad en mujeres. Si conoces a alguien que viva esto, te invitamos a conocer cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico.
Identifica los ataques de pánico
Para ayudar a alguien con un ataque de pánico, primero deberás aprender a identificar cómo es que se presenta, cuáles son los síntomas más comunes y cómo es que se vive.
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., los ataques se presentan de forma repentina y, por lo general, sus síntomas alcanzan su intensidad máxima a los 10 o 20 minutos. Algunas de las características son las siguientes:
- Molestia o dolor en el pecho
- Mareo o sensación de desmayo
- Temor a morir
- Miedo a perder el control
- Sensación de asfixia
- Ansiedad por separación
- Sentimientos irreales
- Náuseas y dolor estomacal
- Hormigueo en manos, pies y cara
- Frecuencia cardíaca acelerada
- Problemas para respirar
- Sudoración excesiva
- Temblores
Si tu amigo está presentando varios de estos síntomas, es probable que tenga una crisis de pánico, por lo que tendrás que actuar.
Cómo actuar ante un ataque de pánico
Conserva la calma
Si tu comportamiento es calmado, esto lo ayudará a sentir que todo está bien. Pregúntale si esto ya le ha pasado con anterioridad; de ser así, recuérdale que, aunque es desagradable, no causa daño físico y en breve terminará.
Si es la primera vez que vive este episodio de ansiedad extrema, lo mejor será que lo lleves con un médico lo antes posible, ya que algunos síntomas pueden confundirse con problemas más serios.
Sé comprensivo y escucha
Si tu amigo con ataques de pánico lo permite, comienza una conversación. Hablen sobre el tema; por ejemplo, pregúntale: ¿cuántas veces te ha pasado esto?, ¿qué pensabas que iba a suceder?, ¿qué sucedió?
Estos interrogantes le harán ver de forma más racional lo que está experimentando y así recordará que pronto estará mejor.
De acuerdo con Cigna.com, las palabras de aliento son muy importantes, por ejemplo:
- Tú puedes superarlo
- Estoy orgulloso
- Estás haciendo un buen trabajo
- Concéntrate en tu respiración y en el presente
- Lo que sientes es atemorizante, pero no es peligroso
En el caso de que la persona no quiera centrar la atención en sus sentimientos, será mejor que cambies el tema y busques una conversación amigable. Busca un tema que les interese a ambos y ayúdalo a pensar en otra cosa.
Respiren profundamente
Con el ataque de pánico, algunas veces, puede mantenerse una respiración acelerada, lo que incrementa la ansiedad y la sensación de opresión en el pecho. Para evitarlo, se recomiendan respiraciones largas y lentas.
Usa la técnica 5-4-3-2-1 para la ansiedad
Justo después de realizar los ejercicios de respiración y de que tu amigo se encuentre más tranquilo, puedes pedirle:
- Di 5 cosas de tu alrededor. Ejemplos: un bolígrafo, una taza, un papel, un teléfono y una mesa.
- Menciona 4 cosas que puedes tocar.
- Señala 3 cosas que alcanzas a escuchar.
- Indica 2 olores que puedas percibir.
- Comenta 1 cosa que puedas probar.
Esta técnica lo ayudará a mantenerse en el presente y a olvidar los pensamientos angustiantes.
Evita acciones negativas
Aunque no lo creas, algunas palabras o acciones pueden empeorar las cosas. Por ejemplo, frases como “cálmate”, “no te preocupes”, “relájate”, no son de ayuda, pues solo contribuyen a estresarlo más.
También, si comienzas a menospreciar y a minimizar sus sentimientos, solo harás que se sienta incomprendido y que los síntomas aumenten. Tienes que centrar tu atención en lo que está experimentando tu amigo.
Busca ayuda inmediata
Si el ataque no se logra controlar y ves que presenta dificultad para respirar, terror, temblores y mareos, latidos acelerados y dolor en los brazos y hombros, lo mejor es acudir a urgencias médicas para que tu amigo sea examinado.
Pídele que busque ayuda
Una vez pasada la crisis de pánico, anima a tu amigo a buscar ayuda psicológica. En caso de no querer asistir, busca información confiable en línea.
Algunos sitios seguros:
- Anxiety and Depression Association of America
- Mental Health America
- National Alliance on Mental Illness
Con información de Medical News Today, WebMed, Mental Health First AID.
