¿Cuáles son las frutas más saludables?
En el mundo, existen más de 2000 variedades disponibles. Ante este hecho, es fácil cuestionar cuáles son las frutas más saludables. Es importante destacar que todas son excelentes opciones debido a que, de forma general, contienen vitaminas, minerales esenciales, fibra y antioxidantes.
Por este motivo, a continuación te diremos algunas de las mejores frutas para comer y lograr seguir una alimentación saludable.
¿Cuáles son las frutas más saludables del mundo?
Es importante mencionar que cada fruta tiene un conjunto único de nutrientes, por lo que trae diferentes beneficios. Lo importante aquí sería llevar variedad a la mesa para así lograr consumir una gama más amplia de nutrientes. Por ello, aquí te daremos algunos ejemplos de las frutas más saludables:
La manzana
Es una de las frutas más populares del mundo y, para estar saludables, hay que comer una manzana al día. Lo cierto es que esta fruta entra en la lista de las más saludables, pues contiene fibra soluble e insoluble, lo cual facilita la digestión y previene el estreñimiento.
Además, contiene pectina, hemicelulosa y celulosa, compuestos que ayudan a controlar la glucosa en sangre y mejoran la salud cardiovascular.
El limón
Esta fruta es rica en vitamina C y antioxidantes, los cuales ayudan al cuerpo a eliminar los radicales libres, que son capaces de dañar las células y generar enfermedades como el cáncer.
Los limones también aportan ácido fólico, potasio, calcio y pectina. De hecho, un solo limón contiene 3 mg de calcio, 18.6 mg de vitamina C y 49 mg de potasio.
El arándano
Esta fruta también entra en la lista de las más saludables y lo hace porque contiene antocianina, pigmento vegetal que le da su color característico entre azul y violeta, y que combate a los radicales libres para prevenir enfermedades.
Se sabe que tener una dieta rica en antocianinas puede reducir el riesgo de enfermedades, tales como diabetes tipo 2, padecimientos cardiovasculares, obesidad, hipertensión arterial, cáncer y deterioro cognitivo.
La fresa
Debido a que contiene muchas semillas, la fresa es una fruta que aporta abundante fibra (tres piezas medianas tienen 1.1 g de fibra).
Asimismo, según un estudio publicado en Circulation, las mujeres que comían tres o más porciones de fresas a la semana tenían un riesgo menor de sufrir un ataque cardíaco, comparado con quienes comían menos. Este beneficio se da gracias a que las fresas contienen antocianinas, flavonoide que ha sido vinculado con una mejor salud cardíaca.
El plátano
Esta es otra de las frutas más saludables que existe en el mundo. Su valor nutrimental se obtiene gracias a que contiene el 7 % de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de potasio. No obstante, esta fruta también aporta, en cantidades más significativas, vitamina B6 (27 % de IDR), vitamina C (12 % de IDR) y magnesio (8 % de IDR).
Asimismo, se ha encontrado que los plátanos verdes o inmaduros tienen una cantidad buena de pectina, fibra dietética que se ha vinculado con un mejor control de la glucosa en sangre y una correcta salud digestiva.
Por otro lado, los maduros son una excelente fuente de carbohidratos de fácil digestión, lo que los convierte en la fruta ideal para consumir antes del ejercicio.
La naranja
Es una de las fuentes más abundantes de vitamina C, ya que una naranja mediana aporta el 117 % de IDR. Esta vitamina es un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico. Además, también contienen magnesio, potasio, calcio, ácido fólico y fibra.
De acuerdo con una investigación, las naranjas tienen propiedades antinflamatorias que podrían ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y la glucosa en sangre después de las comidas.
El aguacate
Este alimento es una de las frutas más saludables, debido a que contiene grasas como el ácido oleico, el cual está relacionado con una mejor salud cardíaca.
Además, el aguacate aporta cantidades significativas de fibra, potasio, vitamina B6 y ácido fólico. También, contiene luteína y zeaxantina, carotenoides que contribuyen a una mejor salud ocular.
La toronja
Esta fruta ácida está llena de vitamina C y minerales, tales como calcio, magnesio y potasio. De hecho, una toronja mediana aporta 38.4 g de vitamina C y 2 g de fibra.
Un compuesto llamado furanocumarinas contenido en las toronjas es capaz de proteger al cuerpo del estrés oxidativo y ayudar a mantener los huesos saludables. Por esto, es que este alimento puede considerarse como una de las frutas más saludables.
¿Cuál es la fruta más completa del mundo?
De acuerdo con un estudio de Centers for Disease Control and Prevention, en el que clasificaron a las frutas por su densidad de nutrientes y por sus pocas calorías, la mejor fruta es el limón, seguido de la fresa, naranja, lima y toronja rosada y roja.
¿Qué frutas deberías comer todos los días?
Las frutas que decidas comer todos los días es una cuestión personal y basada en el gusto. Lo importante aquí es darle variedad a la alimentación y tratar de incorporar la mayor cantidad posible para evitar que la dieta se vuelva monótona y aburrida. Además, con ello, se logra obtener la mayor cantidad de nutrientes posibles.
Otro punto importante es cuánta fruta consumir al día y la recomendación en general es de dos a cuatro porciones.
Como se ha visto, las frutas más saludables son muchas y cada una de ellas ofrece ventajas únicas, por lo que vale la pena incluirlas en la dieta.
Con información de Healthline y Medical News Today.
