7 Beneficios de la naranja para la salud
Uno de los beneficios más difundidos de la naranja es fortalecer el sistema inmune. Sin embargo, esta fruta también ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la apariencia de la piel. Te invitamos a conocer qué otras ventajas para la salud tiene este alimento. También te diremos qué contiene y las razones por las que se debería incorporar a la dieta.
¿Qué es la naranja y para qué sirve?
La naranja es uno de los frutos cítricos más populares en el mundo, gracias a su dulzura natural. Conocida científicamente como citrus sinensis, la naranja dulce es originaria de China y, actualmente, se cultiva en muchas partes del mundo, incluyendo México, Estados Unidos y España. Sus principales usos son consumirla en jugos, mermeladas, entera o usar su cáscara rallada para darle un sabor fuerte a pasteles, postres y bebidas.
¿Qué contiene la naranja?
Una naranja, de aproximadamente 140 gramos, contiene:
| Nutriente | Cantidad |
| Calorías | 66 kcal |
| Proteína | 1.8 g |
| Carbohidratos | 14.8 g |
| Azúcar | 12 g |
| Fibra | 2.8 g |
| Grasa | 0.2 g |
| Vitamina C | 92% del valor diario recomendado |
| Calcio | 5% del valor diario recomendado |
| Potasio | 237 mg |
Asimismo, la naranja contiene flavonoides, como la naringenina, el cual ha sido vinculado con mejorar la función de los vasos sanguíneos y mejorar las defensas del organismo. También aporta hesperidina, otro flavonoide, que cuenta con efectos antiinflamatorios, antioxidantes y reductores de la presión arterial.
¿Cuáles son los beneficios de la naranja?
La ciencia ha descubierto algunos beneficios de la naranja, entre ellos destacan los siguientes siete:
1. Ayuda a prevenir enfermedades crónicas
Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism y realizado a 7,000 australianos, quienes tenían ingestas moderadas de frutas, incluyendo las naranjas, tenían un 36% menos de probabilidades de desarrollar diabetes en cinco años, comparado quienes tenían una ingesta más baja de esta fruta.
2. Reduce el riesgo de cáncer
Diversos estudios sugieren que otro de los beneficios de la naranja es la reducción en el riesgo de algunos tipos de cáncer, como el de pulmón, boca, estómago y cabeza o cuello.
3. Prevención de la anemia
A pesar de que las naranjas no son una buena fuente de hierro, si lo son de vitamina C, la cual ha demostrado que mejora la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. De hecho, un estudio demostró que al añadir 120 gramos de naranja a las comidas de arroz con lentejas, se mejora hasta en un 10.7 % la disponibilidad del hierro. Por ello, uno de los grandes beneficios de la naranja es la prevención de la anemia, padecimiento que ocurre al presentar niveles bajos de este mineral.
4. Fortalece el sistema inmunológico
Uno de los beneficios de la naranja más conocidos es el fortalecimiento del sistema inmunológico. Se sabe que la naranja, al igual que otras frutas cítricas, son buena fuente de vitamina C, la cual está involucrada en un proceso llamado apoptosis, en el que las células viejas y dañadas mueren, se eliminan y reemplazan por una nuevas.
Además, las naranjas contienen compuestos antiinflamatorios, como la hesperidina o la naringenina, que reducen la inflamación crónica y, con ello, ayudan a un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
5. Reduce la presión arterial
Por un lado, la naranja no aporta sodio y, por el otro, sí aporta potasio (una taza de jugo contiene el 14% de la ingesta diaria recomendada), nutriente que en varios estudios ha sido vinculado con reducir la presión arterial, debido a que mantiene la relajación y apertura de los vasos sanguíneos.
6. Mejora la apariencia de la piel
Según un estudio de 2015, asegura que incluir en la dieta vitamina C ayuda a mejorar la apariencia de la piel, disminuyendo las arrugas y mejorando la elasticidad. Este beneficio se da gracias a que este nutriente contenido en las naranjas contribuye a la producción de colágeno, componente que ayuda a la cicatrización de heridas y da fuerza a la piel.
7. Cuida de la salud cardiovascular
Las naranjas son una buena fuente de fibra y potasio, dos nutrientes que sin duda contribuyen a mantener la salud cardíaca. En cuanto a la fibra, un estudio ya demostró que consumir suficiente fibra reduce de forma significativa el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto gracias a que reduce los niveles de colesterol en sangre.
Por otro lado, y como ya se mencionó, el potasio disminuye la presión arterial, con lo que también se previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Como se ha visto, los beneficios de la naranja son varios, por lo que vale la pena integrar esta fruta en una alimentación balanceada. Sin olvidar que no existen alimentos mágicos que curen enfermedades.
Con información de Healthline, Medical News Today y WebMd.
