7 trucos para mejorar la salud mental

El último año ha sido difícil para la humanidad, pues, en el contexto de la pandemia por COVID-19, es normal que se viva con mucho miedo, preocupación y estrés ante la incertidumbre y las situaciones de cambio. Esto ha perjudicado la productividad de los trabajadores. Por este motivo, a continuación te invitamos a conocer cómo mejorar la salud mental. 

¿Cómo mejorar la salud mental? 

A continuación, te decimos 7 acciones que según los expertos y varias instituciones de salud funcionan para mejorar la salud mental:

1. Dormir bien 

Según un estudio publicado en Journal of Occupational and Environmental Medicine, una mala noche de sueño puede afectar significativamente al rendimiento, la productividad y la seguridad de las personas. De hecho, se estimó que las pérdidas relacionadas con la fatiga y con la falta de sueño representaban los 1967 dólares al año por empleado.

2. Tomar un descanso, de ser posible, al aire libre

De acuerdo con la Mental Health Foundation, un cambio de escenario o ritmo es bueno para mejorar la salud mental. Esto podría ser una pausa de cinco minutos solo para ti. Con ello será suficiente para desestresarse y despejar la mente. 

Para que sea más efectivo el descanso se recomienda que lo hagas al aire libre y, por la mañana, para recibir la luz del sol y, con ello, regular la producción de melatonina, hormona que causa somnolencia y que regula el ciclo de sueño-vigilia. Además, la melatonina también ha sido vinculada con reducir los niveles de estrés. 

Por otro lado, también se sabe que el aire fresco (oxígeno) es fundamental para el funcionamiento, crecimiento y curación del cerebro. De hecho, hay estudios que comprueban que las oficinas muy encerradas en las que se presentan niveles altos de CO2 también se da una disminución en la productividad. 

3. Practicar la gratitud 

Según la Biblioteca Nacional de Salud de los EE. UU., ser agradecido puede ayudarte a ver la vida de otra manera, pues contribuye a reconocer que, aunque se viven momentos malos, también se pueden sentir emociones positivas. 

Además, un estudio publicado el 22 de febrero de 2020, en el Journal of Happiness Studies, asegura que, al practicar la gratitud con regularidad, se pueden aliviar los síntomas de la ansiedad y de la depresión. 

Para practicar la gratitud se aconseja: 

• Llevar un diario de gratitud
• Prestar atención a las cosas pequeñas de la vida
• Compartir con tus seres queridos por qué estás agradecido con ellos
• Hacer algo amable para expresar tu gratitud con alguien
• Pensar en los aspectos buenos de la vida todas las mañanas al despertarse

4. Meditar 

Hay estudios que indican que la meditación puede reducir los niveles de ansiedad en un 60 %. Por ello, esta técnica puede mejorar la salud mental de forma significativa. 

Aunque existen varios tipos de meditación, de forma general, para realizarla se requiere: 

• Estar en un lugar tranquilo para reducir la cantidad de distracciones
• Buscar una postura cómoda, como sentarse o acostarse
• Tener un foco de atención, como una frase, un objeto o una forma específica de respiración
• Mantenerse con una actitud abierta para que los pensamientos vayan y vengan de forma natural

5. Comer bien 

La comida sana es fundamental para mejorar la salud mental de forma duradera, pues existe un vínculo entre lo que comemos y la forma en la que nos sentimos. Por ejemplo, niveles bajos de vitamina B12 están vinculados con la depresión. 

Se sabe que, al llevar una dieta balanceada, es suficiente para obtener la cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita para estar sanos física y mentalmente. Por esto, una alimentación equilibrada que puede mejorar la salud mental debe incluir: 

• Frutas y verduras 
• Cereales integrales
• Nueces y legumbres
• Productos lácteos 
• Pescado 
• Agua

6. Organizar los tiempos

Tener muchas cosas que realizar en un día puede ser muy estresante. Para evitar esto, hay métodos que pueden ayudarte a organizar mejor el día. Una de ellas es la técnica Pomodoro, la cual te ayuda a evitar las multitareas y te permite concentrarte al 100. 

Para seguirla, se deben realizar las siguientes acciones: 

• Decide qué tarea vas a realizar
• Programa el pomodoro (reloj con alarma, generalmente, de los que se emplean en la cocina) en un tiempo de 25 minutos
• Trabaja hasta que la alarma suene
• Descansa cinco minutos
• Vuelve a programar el reloj y, cuando hayas realizado cuatro pomodoros seguidos, es momento de descansar entre 20 y 30 minutos

7. Realiza ejercicios breves a lo largo del día 

El ejercicio de forma regular puede fortalecer la autoestima y mejorar la concentración. Sin embargo, en el día a día, encontrar tiempo libre para realizarlo puede ser difícil. 

Por este motivo, para mantenerte activo a lo largo del día se pueden realizar algunas pequeñas acciones que mejoran tu salud mental. Entre ellas se encuentran: 

• Realizar dos caminatas cortas a lo largo del día
• Hacer abdominales y sentadillas entre llamadas o cada vez que se tenga un breve descanso
• Tomar una clase de yoga o pilates corta en el tiempo libre

Como se ha visto, con algunas acciones sencillas se puede mejorar la salud mental y la productividad, a pesar de las dificultades. Si estas no son suficientes, también se puede buscar el apoyo social de tus seres queridos o ayuda psicológica. Asimismo, se requiere de una actitud positiva para encontrar un equilibrio entre las emociones negativas y las positivas. 

Con información de Forbes, Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., y Mental Health Foundation.