¿Cuánto debo pesar?
Existen varios métodos para calcular cuánto debo pesar. Uno de ellos y el más usado es el Índice de Masa Corporal (IMC). No obstante, también se puede conocer al medir la circunferencia de la cintura, al conocer la relación cintura-estatura o al determinar el porcentaje de grasa corporal. A continuación, te invitamos a conocer esos métodos.
Métodos para calcular cuánto debo pesar
Responder la pregunta: “¿cuánto debo pesar?”, en primera instancia parece ser fácil de contestar. Sin embargo, el peso ideal de una persona depende de diferentes factores.
Para conocer si se tiene un peso saludable, se deben tomar en cuenta los siguientes factores: edad, grasa corporal, distribución de músculo, altura, sexo, entre algunas otras cosas.
Los científicos han encontrado algunas formas para saber cuál es el peso ideal que debe tener una persona. Dentro de los métodos para calcular cuánto se debe pesar se encuentran los siguientes:
Índice de Masa Corporal (IMC)
Esta escala es una fórmula matemática con la que se estima si una persona tiene un peso saludable. Actualmente, con esta cifra, los gobiernos de varias partes del mundo calculan rápidamente el grado de sobrepeso y de obesidad que padece su población.
Se calcula al realizar la siguiente fórmula:
IMC = peso (kg) / estatura x estatura (m)
Existen varias páginas confiables en las que uno introduce sus datos y, de forma fácil, calculan el IMC. Un ejemplo de esto es la de Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Los resultados del IMC significan:
| Normal | Sobrepeso | Obesidad | |
| IMC | 18.5 a 24.9 | 25 a 29.9 | 30 o más |
Cómo calcular el peso ideal en hombres y mujeres
De acuerdo con el IMC, una tabla de peso ideal para adultos entre 29 y 59 años de edad, según su estatura, sería:
| Estatura | Peso normal | Sobrepeso | Obesidad |
| 1.44 | 38.4 a 51.6 | 51.8 a 62 | 62.2 o más |
| 1.46 | 39.6 a 53.0 | 53.3 a 63.7 | 63.9 o más |
| 1.48 | 40.5 a 54.5 | 54.8 a 65.5 | 65.7 o más |
| 1.50 | 41.6 a 56 | 56.3 a 67.3 | 67.5 o más |
| 1.52 | 42.7 a 57.5 | 57.8 a 69.1 | 69.3 o más |
| 1.54 | 43.9 a 59.1 | 59.3 a 70.9 | 71.1 o más |
| 1.56 | 45 a 60.6 | 60.8 a 72.8 | 73 o más |
| 1.58 | 46.2 a 62.2 | 62.4 a 74.6 | 74.9 o más |
| 1.60 | 47.4 a 63.7 | 64 a 76.5 | 76.8 o más |
| 1.62 | 48.6 a 65.3 | 65.6 a 78.5 | 78.7 o más |
| 1.64 | 49.8 a 67 | 67.2 a 80.4 | 80.7 o más |
| 1.66 | 51 a 68.6 | 68.9 a 82.4 | 82.7 o más |
| 1.68 | 52.2 a 70.3 | 70.6 a 84.4 | 84.7 o más |
| 1.70 | 53.5 a 72 | 72.3 a 86.4 | 86.7 o más |
| 1.72 | 54.7 a 73.7 | 74 a 88.5 | 88.8 0 más |
| 1.74 | 56 a 75.4 | 75.7 a 90.5 | 90.8 o más |
| 1.76 | 57.3 a 77.1 | 77.4 a 92.6 | 92.9 o más |
| 1.78 | 58.6 a 78.9 | 79.2 a 94.7 | 95.1 o más |
| 1.80 | 59.9 a 80.7 | 81 a 96.9 | 97.2 o más |
| 1.82 | 61.3 a 82.5 | 82.8 a 99 | 99.4 a más |
| 1.84 | 62.6 a 84.3 | 84.6 a 101.2 | 101.6 o más |
Nota: La estatura está expresada en centímetros y el peso en kilogramos.
Relación cintura-cadera
En este método se compara el tamaño de la cintura con el de las caderas. Cuanto mayor sea el tamaño de la cintura, mayor será el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes.
Para calcular esta relación se debe:
- Ponerse de pie y medir con una cinta métrica la cintura (la parte más pequeña, justo arriba del ombligo) en pulgadas.
- Tomar la medida de la cadera, justo situada en la parte más grande de las caderas y los glúteos, también en pulgadas.
- Dividir la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera.
Los resultados se interpretan de la siguiente manera
| Riesgo a la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0.80 o menos | 0.95 o menos |
| Moderado | 0.81 a 0.85 | 0.96 a 1 |
| Alto | 0.86 o más | 1 o más |
Relación cintura-altura
Este es otro método que puedes usar para responder a la pregunta de cuánto debo pesar. Para calcular la relación cintura-altura se debe:
- Medir la circunferencia de la cintura en pulgadas
- Dividirla entre la altura en pulgadas
Los resultados se interpretan de la siguiente manera:
| Sexo | Bajo peso | Peso saludable | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | Menos de 42 % | 42 – 48 % | 49- 57 % | Más de 58 % |
| Hombres | Menos de 43 % | 43 – 52 % | 53 – 62 % | Más de 63 % |
Porcentaje de grasa corporal
Este método podría ser tal vez el más efectivo para determinar si se tiene un peso saludable, ya que, a diferencia del IMC, no tiene el sesgo de que el músculo y la grasa pesan distinto. Es decir, en el IMC una persona atlética o con mayor cantidad de músculo pesará más que alguien que tenga su musculatura poco desarrollada.
Para conocer cuál es el porcentaje de grasa corporal, se puede usar un dispositivo similar a unas pinzas, con el que se pellizca la grasa en ciertas áreas del cuerpo. También, algunas básculas pueden medir este porcentaje.
Los resultados del porcentaje de grasa indican un peso saludable si están en los siguientes rangos:
| Edad | 20 a 29 | 30 a 39 | 40 a 49 | 50 a 59 | 60 a 69 |
| Mujeres | 16 a 24 % | 17 a 25 % | 19 a 28 % | 22 a 31 % | 22 a 33 % |
| Hombres | 7 a 17 % | 12 a 21 % | 14 a 23 % | 16 a 24 % | 17 a 25 % |
Con estos métodos en su conjunto se puede saber si una persona tiene un peso corporal ideal y saludable. En especial, el IMC y el porcentaje de grasa son cálculos que se complementan y nos dan la posibilidad de responder ampliamente al cuestionamiento sobre cuánto debo pesar.
Con información de Health Line, Medical News Today, IMSS y Secretaría de Salud.
